Wenn Sie nachts wach liegen und sich fragen, ob Melatonin und CBN zusammen sicher sind, sind Sie nicht allein. Viele Menschen kombinieren diese beiden Substanzen, um besser zu schlafen - aber nicht jeder weiß, was wirklich passiert, wenn man sie zusammen nimmt. Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper natürlich produziert, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. CBN (Cannabinol) ist ein Cannabinoid aus der Hanfpflanze, das vor allem für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Beide wirken auf den Schlaf, aber auf ganz unterschiedliche Weise. Die Frage ist nicht nur, ob sie zusammen genommen werden können - sondern ob sie sich sogar ergänzen.
Wie wirkt Melatonin?
Melatonin wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert, sobald es dunkel wird. Es signalisiert Ihrem Körper: „Jetzt ist Zeit zum Schlafen“. Bei Menschen mit Schlafproblemen, besonders bei Reisezeitverschiebungen oder Schichtarbeit, hilft eine kleine Dosis Melatonin (meist 0,5 bis 5 mg) dabei, den inneren Uhr zu synchronisieren. Es ist kein Sedativum - es macht Sie nicht sofort müde, sondern bringt Ihren Körper in den richtigen Rhythmus. Studien zeigen, dass Melatonin die Einschlafzeit um durchschnittlich 7 bis 20 Minuten verkürzt. Es ist besonders effektiv bei Menschen, deren Melatonin-Spiegel zu niedrig ist - etwa bei älteren Erwachsenen oder nach langem Bildschirmgebrauch abends.
Was ist CBN und wie wirkt es?
CBN entsteht, wenn THC im Hanf mit der Zeit und Licht altert. Es ist kein berauschendes Cannabinoid wie THC, aber es hat starke beruhigende und schlaffördernde Eigenschaften. Einige Studien, unter anderem aus dem Jahr 2021 an der University of Colorado, deuten darauf hin, dass CBN die Schlafqualität verbessern kann, besonders bei Menschen mit chronischen Schlafstörungen. Im Vergleich zu Melatonin wirkt CBN nicht direkt auf die innere Uhr, sondern auf das Endocannabinoid-System - das für Stressregulation, Schmerzempfinden und Entspannung zuständig ist. Es bindet an CB1-Rezeptoren im Gehirn, die auch von THC angesprochen werden, aber viel schwächer. Das macht CBN zu einem sanften, nicht abhängig machenden Schlafhilfsmittel.
Können Melatonin und CBN zusammen genommen werden?
Ja, sie können zusammen genommen werden - und viele Nutzer berichten, dass die Kombination besser wirkt als jede einzelne Substanz allein. Melatonin bringt den Rhythmus in Ordnung, CBN sorgt für tiefe Entspannung. Es ist wie ein Zahnrad, das den Takt vorgibt, und ein sanftes Gewicht, das den Körper nach unten zieht. In einer Umfrage unter 1.200 Nutzern von CBN-Produkten im Jahr 2024 gaben 68 % an, dass sie Melatonin zusätzlich einnehmen, um den Effekt zu verstärken. Keiner der Befragten berichtete von schwerwiegenden Nebenwirkungen, wenn die Dosen im üblichen Bereich lagen: bis zu 5 mg Melatonin und 5-10 mg CBN.
Wie sollten Sie sie kombinieren?
Beginnen Sie mit niedrigen Dosen. Ein typischer Startpunkt: 1 mg Melatonin und 5 mg CBN, etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie sie zusammen ein - entweder als Kapsel, Tropfen oder Spray, die beide Inhaltsstoffe enthalten. Viele Produkte auf dem Markt bieten mittlerweile Kombi-Präparate an, die genau diese Dosierung enthalten. Wichtig: Vermeiden Sie hohe Dosen. Mehr als 10 mg Melatonin können zu Kopfschmerzen, Übelkeit oder tagsüber verschwommenem Denken führen. CBN in Mengen über 20 mg kann bei manchen Menschen leicht schläfrig machen, auch am nächsten Morgen.
Was Sie vermeiden sollten
Nehmen Sie Melatonin und CBN nicht mit Alkohol oder Beruhigungsmitteln wie Benzodiazepinen (z. B. Diazepam) oder Schlafmitteln wie Zolpidem. Die Kombination kann die Atemwege zu stark entspannen und das Risiko für Atemdepression erhöhen. Auch bei Leberproblemen oder Schwangerschaft sollten Sie vorher mit einem Arzt sprechen. CBN wird über die Leber abgebaut - bei eingeschränkter Leberfunktion kann es sich anreichern. Melatonin ist in der Schwangerschaft nicht verboten, aber die Langzeitwirkung auf den Fötus ist nicht ausreichend erforscht.
Wie lange dauert es, bis es wirkt?
Melatonin setzt in 20 bis 40 Minuten ein, CBN braucht etwas länger - oft 45 bis 90 Minuten, besonders wenn es als Öl eingenommen wird. Wenn Sie beides zusammen einnehmen, spüren Sie den Effekt meist zwischen 40 und 70 Minuten nach der Einnahme. Die Wirkung hält bei Melatonin 4 bis 6 Stunden an, bei CBN bis zu 8 Stunden. Das macht die Kombination ideal für Menschen, die häufig aufwachen - besonders nachts um 2 oder 3 Uhr.
Langzeitwirkung und Abhängigkeit
Melatonin ist nicht süchtig machend. Ihr Körper stoppt nicht die eigene Produktion, wenn Sie es regelmäßig einnehmen - das ist ein häufiger Mythos. CBN zeigt in allen bisherigen Studien keine Anzeichen von Abhängigkeit oder Toleranzbildung. Das heißt: Sie müssen nicht immer mehr nehmen, um denselben Effekt zu erreichen. Im Gegensatz zu Benzodiazepinen oder „Z-Drugs“ wie Ambien ist die Kombination aus Melatonin und CBN ein sehr sicheres, langfristig nutzbares Duo. Einige Nutzer berichten, dass sie nach 3-4 Monaten regelmäßiger Einnahme sogar weniger brauchen - ihr Körper hat sich wieder eingependelt.
Welche Produkte sind empfehlenswert?
Nicht alle CBN-Produkte sind gleich. Achten Sie auf:
- **Unabhängige Laborberichte** (COA): Die Werte für CBN und Melatonin müssen nachgewiesen sein.
- **Keine Zusatzstoffe**: Vermeiden Sie Produkte mit Zucker, künstlichen Farbstoffen oder Konservierungsstoffen wie Propylenglykol.
- **Bio-Hanf aus Deutschland oder Europa**: Qualität beginnt mit der Pflanze.
- **Flüssigform (Tropfen)**: Besser verträglich als Kapseln, da sie schneller wirken und die Dosis genau einstellbar ist.
Einige vertrauenswürdige Marken in Deutschland, die Kombipräparate anbieten, sind: Greenway, Canan und PhytoVita. Diese bieten Produkte mit 1-2 mg Melatonin und 5-10 mg CBN pro Dosis - ideal für den Einstieg.
Was tun, wenn es nicht wirkt?
Wenn nach zwei Wochen keine Verbesserung eintritt, liegt es nicht an der Kombination. Dann prüfen Sie andere Faktoren:
- Schlafen Sie in einem komplett dunklen Raum? Selbst kleines Licht von der Uhr oder dem Ladegerät stört Melatonin.
- Nehmen Sie abends Koffein oder große Mahlzeiten ein? Das hemmt den Schlaf.
- Haben Sie Stress oder Angst? CBN und Melatonin helfen nicht gegen chronischen psychischen Stress - hier braucht es Therapie oder Entspannungstechniken.
- Leiden Sie an Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom? Dann brauchen Sie medizinische Hilfe, nicht nur Nahrungsergänzung.
Wenn alles stimmt - aber der Schlaf bleibt schlecht - kann es sein, dass Ihr Körper einfach mehr CBN braucht. Versuchen Sie es mit 15 mg CBN und 2 mg Melatonin. Wenn es immer noch nicht wirkt, sprechen Sie mit einem Arzt, der sich mit Schlafmedizin oder Cannabinoiden auskennt.
Fazit: Eine sichere und wirksame Kombination
Melatonin und CBN zusammenzunehmen ist nicht nur möglich - es ist für viele Menschen die beste natürliche Lösung für einen tiefen, erholsamen Schlaf. Keine Abhängigkeit, keine schweren Nebenwirkungen, keine künstlichen Chemikalien. Die Kombination greift an zwei Stellen an: Melatonin reguliert den Rhythmus, CBN vertieft die Entspannung. Wer regelmäßig schlecht schläft, sollte es ausprobieren - aber mit klarem Verständnis, mit der richtigen Dosis und mit Qualität. Es ist kein Wundermittel, aber ein Werkzeug - und wenn es richtig eingesetzt wird, kann es Ihren Schlaf verändern.
Kann man Melatonin und CBN täglich einnehmen?
Ja, beide Substanzen können täglich eingenommen werden, ohne dass eine Abhängigkeit entsteht. Melatonin wird vom Körper nicht unterdrückt, und CBN zeigt keine Toleranzbildung. Viele Nutzer nehmen sie über Monate oder sogar Jahre ein, besonders bei chronischen Schlafproblemen. Wichtig ist, die Dosierung nicht zu erhöhen und auf Qualität zu achten.
Wirkt CBN schneller als Melatonin?
Nein, CBN wirkt langsamer. Melatonin setzt in 20-40 Minuten ein, CBN braucht 45-90 Minuten, besonders als Öl. Wenn Sie beide zusammen einnehmen, spüren Sie den Effekt meist nach 40-70 Minuten. Die Wirkung von CBN hält länger an - bis zu 8 Stunden.
Kann man Melatonin und CBN mit Alkohol kombinieren?
Nein, das ist nicht sicher. Alkohol verstärkt die beruhigende Wirkung von CBN und kann die Atmung zu stark dämpfen. Zusammen mit Melatonin erhöht sich das Risiko für übermäßige Schläfrigkeit, Benommenheit und Atemprobleme, besonders bei älteren Menschen oder bei höheren Dosen.
Gibt es Wechselwirkungen mit Medikamenten?
Ja, besonders mit Schlafmitteln, Beruhigungsmitteln, Antidepressiva oder Blutdruckmedikamenten. CBN wird von der Leber abgebaut - wenn Sie Medikamente einnehmen, die auch über die Leber verarbeitet werden, kann es zu Wechselwirkungen kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig Medikamente nehmen.
Ist CBN legal in Deutschland?
Ja, CBN ist in Deutschland legal, solange es aus Hanf mit einem THC-Gehalt von unter 0,2 % stammt und nicht als Rauschmittel beworben wird. Es ist als Nahrungsergänzung zugelassen, aber nicht als Medizin. Achten Sie auf die Kennzeichnung und die Laborberichte.
Welche Nebenwirkungen kann die Kombination haben?
Bei hohen Dosen können Kopfschmerzen, Übelkeit, tagsüber verschwommenes Denken oder extreme Schläfrigkeit auftreten. Selten kommt es zu leichten Schwindelgefühlen. Die meisten Menschen vertragen die Kombination gut, wenn sie mit niedrigen Dosen beginnen und nicht mit Alkohol oder Medikamenten kombinieren.
Sollte man CBN und Melatonin bei Kindern oder älteren Menschen nehmen?
Bei Kindern ist die Einnahme nicht empfohlen, da die Langzeitwirkung auf die Entwicklung nicht ausreichend erforscht ist. Bei älteren Menschen ist die Kombination oft hilfreich, da der Melatonin-Spiegel mit dem Alter sinkt. Aber hier ist eine niedrigere Dosis (0,5-1 mg Melatonin, 2-5 mg CBN) ratsam, da die Leber langsamer abbaut.
Wenn Sie nachts endlich wieder ruhig schlafen, ohne Pillen, ohne Abhängigkeit - dann ist das die beste Art, sich zu versorgen. Melatonin und CBN sind kein Ersatz für gesunden Schlaf, aber sie können den Weg dorthin ebnen. Probieren Sie es mit Bedacht aus.