Melatonin-Einnahme: Dosierung, Wirkung und praktische Tipps

Du willst Melatonin nehmen, weißt aber nicht, wie viel, wann oder ob es sicher ist? Hier findest du klare Infos, die sofort helfen. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Als Nahrungsergänzung wird es oft bei Einschlafproblemen, Jetlag oder Schichtarbeit eingesetzt. Aber richtig anwenden heißt: klein anfangen, auf die Zeit achten und Wechselwirkungen bedenken.

Wie viel Melatonin nehmen?

Für Erwachsene sind 0,5 bis 5 mg üblich. Viele Experten empfehlen mit 0,3–0,5 mg zu starten und bei Bedarf langsam zu erhöhen. Niedrigere Dosen können besser sein, weil sie natürlicher wirken und weniger Nebenwirkungen bringen. Nimm Melatonin etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn du Jetlag behandelst, nimm es zur Ziel-Schlafenszeit in der neuen Zeitzone. Bei Schichtarbeit ist die Einnahmezeit abhängig vom Schlafplan.

Für Kinder und Haustiere gilt: nur nach Rücksprache mit Arzt oder Tierarzt. Hunde und Katzen reagieren anders auf Medikamente und Supplements; eine falsche Dosis kann schaden. Wenn ein Tierarzt Melatonin empfiehlt, richtet sich die Menge nach Gewicht und Gesundheitszustand.

Wechselwirkungen und Sicherheit

Melatonin kann mit Medikamenten interagieren. Besonders wichtig sind Blutgerinnungshemmer, Immunsuppressiva, Antidepressiva und Medikamente, die sedieren. Auch Alkohol und starke Schmerzmittel verstärken die Schläfrigkeit. Wenn du regelmäßig Medikamente nimmst, frag zuerst einen Arzt. Schwangere und stillende Frauen sollten Melatonin meiden, solange kein Arzt zugestimmt hat.

Typische Nebenwirkungen sind Müdigkeit am Morgen, Kopfschmerzen und Magenbeschwerden. Diese verschwinden meist, wenn du die Dosis senkst oder die Einnahmezeit anpasst. Langzeitdaten sind begrenzt. Verwende Melatonin nicht als dauerhafte Lösung ohne ärztliche Kontrolle.

Lagere Melatonin trocken und dunkel, außerhalb der Reichweite von Kindern. Achte beim Kauf auf transparente Herstellerangaben: Wirkstoffmenge, Zusatzstoffe und Laborprüfungen sind wichtig. Viele Produkte weichen in der tatsächlichen Wirkstoffmenge von der Packungsangabe ab.

Praktische Tipps: Schalte 60 Minuten vor Schlafenszeit Bildschirme aus oder nutze Blaulichtfilter. Gehe feste Schlafenszeiten an und vermeide Koffein am Abend. Nutze Melatonin ergänzend, nicht als alleinige Maßnahme für besseren Schlaf. Wenn du nach zwei bis vier Wochen keine Verbesserung siehst oder unangenehme Effekte spürst, sprich mit einer Fachperson.

Du suchst ergänzende Mittel wie CBD oder pflanzliche Präparate? Achtung: CBD kann ebenfalls sedieren und die Wirkung von Melatonin verstärken. Besprich Kombinationen mit einem Profi. Melatonin kann helfen – richtig eingesetzt ist es ein praktisches Werkzeug für besseren Schlaf. Frag bei Unsicherheit lieber nach, statt zu raten.