Wenn du zum ersten Mal CBD-Kekse probierst, ist die größte Frage nicht, wie sie schmecken - sondern wie viel du essen solltest. Zu viel, und du fühlst dich unwohl. Zu wenig, und du merkst gar nichts. Die Lösung? Nicht raten. Sondern anfangen - langsam und mit Verständnis.
Warum CBD-Kekse anders wirken als Rauchen oder Tropfen
CBD-Kekse werden über den Magen aufgenommen. Das bedeutet: Du musst warten. Bis zu 90 Minuten, manchmal sogar zwei Stunden, bis du etwas spürst. Im Gegensatz dazu wirkt CBD-Öl unter der Zunge in 15 bis 30 Minuten. Kekse sind langsamer, aber ihre Wirkung hält länger an - oft sechs bis acht Stunden. Das ist gut für Menschen, die eine dauerhafte Beruhigung brauchen, aber schlecht, wenn du schnell Ergebnisse willst.
Deshalb ist es so wichtig, nicht gleich einen ganzen Keks zu essen, nur weil du nach 30 Minuten noch nichts spürst. Viele Anfänger machen diesen Fehler - und enden mit Kopfschmerzen, Schläfrigkeit oder einem unangenehmen Druck im Kopf. Das ist kein „High“ wie bei THC. Es ist einfach zu viel CBD für deinen Körper.
Die richtige Startdosis für Anfänger
Die meisten Experten empfehlen Anfängern eine Dosis von 5 bis 10 Milligramm CBD pro Tag. Wenn du einen Keks isst, der 20 mg CBD enthält, solltest du ihn halbieren. Iss nur die Hälfte. Warte mindestens zwei Stunden. Beobachte, wie du dich fühlst.
Ein typischer CBD-Keks in Deutschland enthält zwischen 10 und 25 mg CBD. Das ist für einen Anfänger oft zu viel. Du brauchst nicht viel, um die Wirkung zu spüren. Studien zeigen, dass selbst 5 mg CBD bei Menschen mit leichten Angstzuständen oder Schlafproblemen messbare Verbesserungen bringen. Du musst nicht hoch dosieren, um etwas zu spüren.
Wenn du zum ersten Mal CBD isst, wähle Kekse mit 5 mg CBD pro Stück. Falls du nur Kekse mit 10 mg oder mehr findest, teile sie in Viertel. Iss ein Viertel. Warte. Beobachte. Notiere dir, wie du dich fühlst - ruhig? Müde? Keine Wirkung? Das ist dein persönlicher Ausgangspunkt.
Was passiert, wenn du zu viel CBD isst?
CBD ist nicht giftig. Es gibt keine tödliche Überdosis. Aber das bedeutet nicht, dass mehr immer besser ist. Zu viel CBD kann zu:
- Übelkeit führen
- extremer Müdigkeit
- leichtem Schwindel
- verminderter Konzentration
Das ist kein „Trip“. Das ist dein Körper, der sagt: „Langsam, bitte.“ Die Wirkung ist unangenehm, aber nicht gefährlich. Sie geht von selbst nach 6 bis 12 Stunden vorbei. Wenn du dich unwohl fühlst, trinke Wasser, leg dich hin und warte. Kein Grund zur Panik.
Ein Fall aus der Praxis: Eine Frau aus Hamburg nahm einen ganzen 25-mg-CBD-Keks, weil sie dachte, „mehr hilft mehr“. Sie fühlte sich danach wie betrunken - aber ohne Glück. Sie konnte nicht arbeiten, fühlte sich schwer und hatte Kopfschmerzen. Nach acht Stunden war alles vorbei. Sie hat seitdem nur noch 5 mg pro Tag - und schläft besser als je zuvor.
Wie du die richtige Dosis findest
Es gibt keine perfekte Dosis für alle. Dein Körper, dein Gewicht, deine Stoffwechselgeschwindigkeit und deine Sensibilität für CBD bestimmen, was für dich passt. Hier ist ein einfacher Plan:
- Beginne mit 5 mg CBD. Wenn dein Keks 10 mg enthält, iss nur die Hälfte.
- Warte mindestens zwei Stunden. Keine zusätzlichen Kekse. Kein Öl. Kein Rauchen.
- Notiere: Wie fühlst du dich? Ruhe? Müdigkeit? Keine Veränderung?
- Am nächsten Tag: Wenn du keine Wirkung spürtest, versuche 7,5 mg. Wenn du dich unwohl fühltest, bleib bei 5 mg.
- Wiederhole das über drei bis fünf Tage.
- Wenn du nach 5 mg eine leichte Beruhigung spürst - bleib dabei. Du brauchst nicht mehr.
Die meisten Menschen finden ihre optimale Dosis zwischen 5 und 15 mg pro Tag. Nur wenige brauchen mehr als 20 mg. Und das ist kein Mangel - das ist Normalität.
Was du bei der Auswahl von CBD-Keksen beachten solltest
Nicht alle CBD-Kekse sind gleich. Achte auf:
- Die CBD-Menge pro Keks: Steht sie klar auf der Verpackung? Wenn nicht, lass es.
- Die Quelle des CBD: Kommt es aus europäischem Hanf? Ist es CO₂-extrahiert? Das sind gute Zeichen.
- Labortests: Sollte ein Zertifikat (COA) mit dem Ergebnis der Reinheit und CBD-Konzentration dabei sein. Suche danach.
- Kein THC: In Deutschland dürfen CBD-Produkte maximal 0,2 % THC enthalten. Für Anfänger ist ein Produkt mit 0 % THC sicherer.
Ein Keks von einer unbekannten Marke, der „nur“ 10 mg CBD verspricht, aber keine Labortests hat - das ist ein Risiko. Du weißt nicht, ob du wirklich 10 mg bekommst. Vielleicht sind es nur 3 mg. Oder 25 mg. Du willst das nicht beim ersten Mal herausfinden.
Wann und wie du CBD-Kekse am besten einnimmst
Essen sie nicht auf nüchternen Magen. Fett hilft, CBD besser aufzunehmen. Iss den Keks nach dem Frühstück oder nach dem Abendessen. Mit etwas Butterbrot oder Joghurt. Das macht die Wirkung stabiler und vermeidet Magenbeschwerden.
Vermeide es, CBD-Kekse mit Alkohol oder starken Medikamenten zu kombinieren. Das kann die Wirkung unvorhersehbar machen. Wenn du Blutdruckmittel, Antidepressiva oder Schlaftabletten nimmst, sprich mit deinem Arzt - auch wenn CBD als „natürlich“ gilt, kann es mit anderen Substanzen interagieren.
Und: Gib dir Zeit. CBD ist kein Schnellkurs. Es arbeitet im Hintergrund. Viele Menschen spüren erst nach einer Woche regelmäßiger Einnahme, wie es ihre Schlafqualität oder ihre Nervosität verändert hat. Geduld ist dein beste Freund.
Was du nicht tun solltest
- Nicht gleich einen ganzen Keks essen - auch wenn er „nur“ 10 mg CBD hat.
- Nicht mit Freunden vergleichen - was bei ihm funktioniert, muss bei dir nicht passen.
- Nicht nach der ersten negativen Erfahrung aufgeben - es lag wahrscheinlich an der Dosis, nicht am CBD.
- Nicht auf „CBD-Mega-Kekse“ mit 50 mg oder mehr reinfallen - das ist für Anfänger ein Fehler.
CBD ist kein Wundermittel. Aber es ist ein Werkzeug. Und wie jedes Werkzeug: Du musst lernen, es richtig zu benutzen.
Wie lange hält die Wirkung von CBD-Keksen an?
Die Wirkung von CBD-Keksen hält in der Regel sechs bis acht Stunden an. Da sie über den Magen aufgenommen werden, dauert es länger, bis sie wirken - aber sie wirken länger als CBD-Öl oder Rauchen. Die Dauer variiert je nach Stoffwechsel, Körpergewicht und ob du sie mit Fett gegessen hast.
Kann ich CBD-Kekse morgens essen?
Ja, du kannst CBD-Kekse morgens essen - aber nur, wenn du weißt, wie dein Körper darauf reagiert. Bei einer niedrigen Dosis (5-10 mg) ist es für die meisten Menschen unproblematisch. Einige spüren leichte Müdigkeit, andere fühlen sich ruhiger und konzentrierter. Teste es zuerst an einem Tag, an dem du nicht arbeiten oder fahren musst.
Ist CBD in Keksen legal in Deutschland?
Ja, CBD-Kekse sind in Deutschland legal, solange sie weniger als 0,2 % THC enthalten und aus zertifiziertem Hanf hergestellt wurden. Sie dürfen nicht als Medizin beworben werden, aber als Nahrungsergänzung oder Wellness-Produkt verkauft werden. Achte auf Labortests und klare Angaben zur CBD-Menge.
Warum spüre ich nach zwei Stunden immer noch nichts?
CBD wirkt nicht wie Koffein oder THC - es verändert nicht sofort deine Wahrnehmung. Es reguliert das Endocannabinoïd-System, das für Balance zuständig ist. Manche Menschen spüren erst nach drei bis fünf Tagen regelmäßiger Einnahme, dass ihre Schlafqualität besser wird oder ihre Nervosität abnimmt. Gib dir Zeit. Ein einzelner Keks ist kein Test - es geht um konsistente Einnahme.
Sollte ich CBD-Kekse mit anderen CBD-Produkten kombinieren?
Nein, nicht als Anfänger. Kombiniere CBD-Kekse nicht mit CBD-Öl, Tropfen oder Rauchen, bis du weißt, wie dein Körper auf 5-10 mg reagiert. Zu viele Quellen gleichzeitig machen es schwer, die Wirkung zu verstehen und erhöhen das Risiko von unangenehmen Nebenwirkungen. Erst wenn du deine optimale Dosis gefunden hast, kannst du über Kombinationen nachdenken - und dann mit Vorsicht.