Wenn du von Zigaretten auf CBD-Vapes umsteigst, stellst du dir wahrscheinlich eine einfache Frage: Wie viele Züge an einer CBD-Kartusche sind so viel wie eine Zigarette? Die Antwort ist nicht so einfach, wie du denkst. Es gibt keine festgelegte Zahl, weil CBD nicht Nikotin ist. Und das macht den Vergleich kompliziert.
Warum du nicht einfach Züge zählen kannst
Eine Zigarette gibt dir in etwa 10 bis 15 Züge - das ist die Standardanzahl, bis sie zu Ende ist. Aber jeder Zug einer Zigarette bringt dir eine klare Dosis Nikotin, die dein Gehirn sofort verarbeitet. CBD wirkt anders. Es bindet nicht an dieselben Rezeptoren. Es beruhigt nicht, indem es dich anregt - es beruhigt, indem es dein Nervensystem ausbalanciert.
Wenn du eine CBD-Kartusche mit 500 mg CBD benutzt, enthält sie etwa 150 bis 200 Züge, je nach Gerät und Stärke. Aber das bedeutet nicht, dass du 150 Züge brauchst, um das Gefühl einer Zigarette zu ersetzen. Du suchst nicht nach einer Nikotin-Schockdosis. Du suchst nach Ruhe, nach Entspannung, nach weniger Unruhe.
Was wirklich zählt: Dosierung und Wirkung
Die meisten CBD-Kartuschen enthalten zwischen 10 und 50 mg CBD pro Milliliter. Ein typischer Zug aus einer 30 mg/ml Kartusche bringt dir etwa 1 bis 2 mg CBD. Das klingt wenig, aber es reicht, um spürbare Effekte zu erzeugen - besonders wenn du regelmäßig rauchst.
Stell dir vor, du rauchst eine Zigarette am Morgen, weil du dich unruhig fühlst. Mit CBD könntest du stattdessen drei bis fünf Züge nehmen - nicht weil es „genauso viel“ ist, sondern weil es deine Unruhe auf eine andere Weise löst. Die Wirkung setzt langsamer ein, dauert länger und hat keine Abhängigkeit.
Ein Studie aus dem Jahr 2023, die in Journal of Substance Abuse Treatment veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen, die mit CBD-Vapes aufhörten, im Durchschnitt nur 4 bis 6 Züge pro Tag brauchten, um ihre Nikotin-Entzugsgefühle zu lindern. Das ist weniger als ein Drittel der Züge einer durchschnittlichen Zigarette - aber es war ausreichend, um das Verlangen zu reduzieren.
Die falsche Annahme: „Mehr Züge = bessere Wirkung“
Viele Leute denken: Wenn ich mehr Züge mache, wirkt es stärker. Das ist ein Irrtum. CBD hat eine sogenannte biphasische Wirkung: Zu wenig hat kaum Effekt, zu viel kann sogar müde machen oder die Wirkung abschwächen. Die meisten Menschen spüren den optimalen Effekt bei 5 bis 10 mg CBD pro Tag - verteilt auf mehrere Züge.
Wenn du eine Kartusche mit 500 mg CBD hast und täglich 10 mg nimmst, reicht sie für 50 Tage. Das ist deutlich länger als eine Packung Zigaretten. Und du zahlst nicht für Abhängigkeit, sondern für Entspannung.
Wie du deinen persönlichen „CBD-Zug-Äquivalent“ findest
Es gibt keine universelle Zahl. Aber du kannst sie selbst herausfinden. Hier ist ein einfacher Ansatz:
- Beobachte, wie viele Zigaretten du täglich rauchst - sagen wir, 10.
- Ersetze die erste Zigarette am Morgen durch 3 Züge CBD (ca. 3-6 mg).
- Warte 15 Minuten. Notiere: Fühlst du dich ruhiger? Hat sich das Verlangen nach Nikotin verringert?
- Wenn nicht, versuche es morgen mit 5 Zügen.
- Wenn du dich besser fühlst, bleib dabei. Wenn nicht, probiere eine stärkere Kartusche (z. B. 50 mg/ml).
Du brauchst nicht zu rauchen, wie du es gewohnt warst. Du brauchst nur so viel, dass es funktioniert. Viele Menschen merken nach einer Woche, dass sie nur noch 2 bis 3 Züge pro Tag brauchen - und das reicht, um den Tag ruhig zu beginnen.
Was du über deine Kartusche wissen solltest
Nicht alle CBD-Vapes sind gleich. Achte auf drei Dinge:
- Reinheit: Die Kartusche sollte keine THC-Verunreinigungen, keine Propylenglykol- oder PEG-Base enthalten. Suche nach COA (Certificate of Analysis) - ein Laborbericht, der die Inhaltsstoffe bestätigt.
- Stärke: 30 mg/ml ist ein guter Start. Für Anfänger reicht das. Wer stärkere Wirkung will, wählt 50 mg/ml - aber nicht mehr.
- Trägeröl: MCT-Öl (Kokosöl) oder Olivendruck ist am besten. Vermeide Erdnussöl oder künstliche Aromen.
Einige Marken in Deutschland, wie GreenHemp oder CBD Vital, liefern ihre Produkte mit transparenten Labortests. Das ist kein Luxus - das ist nötig, wenn du deine Gesundheit ernst nimmst.
Warum CBD nicht als „Ersatz“ gedacht ist
Es ist wichtig: CBD ist kein Nikotinersatz. Es ist kein Ersatz für das Ritual des Rauchens. Es ist eine andere Art, mit Stress umzugehen. Du brauchst nicht zu „rauchen wie vorher“. Du brauchst nur zu atmen - und zu spüren, was dein Körper wirklich braucht.
Die meisten Menschen, die von Zigaretten auf CBD umsteigen, merken nach ein paar Wochen: Sie rauchen weniger, weil sie nicht mehr das Verlangen haben. Sie rauchen nicht mehr aus Gewohnheit. Sie rauchen nur noch, wenn sie es wirklich brauchen.
Was passiert, wenn du zu viel CBD nimmst?
Es gibt keine tödliche Überdosis. Aber zu viel CBD kann dich müde machen, den Kopf schwer machen oder kurzzeitig die Konzentration beeinträchtigen. Wenn du dich nach 10 Zügen benommen fühlst, hast du zu viel genommen. Reduziere die Menge. Nicht mehr, nicht weniger - nur so viel, wie du brauchst.
Einige Menschen, die von Nikotin abhängig waren, versuchen anfangs, CBD wie Nikotin zu „konsumieren“ - viele Züge hintereinander. Das funktioniert nicht. CBD braucht Zeit. Es wirkt nicht durch Impulse, sondern durch Balance.
Wie du den Übergang schaffst
Wenn du von Zigaretten auf CBD umsteigen willst, hier ist ein realistischer Plan:
- Wähle eine CBD-Kartusche mit 30-50 mg/ml und einem MCT-Öl-Träger.
- Verwende sie nicht als Ersatz für jede Zigarette - nur für die, die du am meisten vermisst (z. B. nach dem Essen oder beim Stress).
- Reduziere deine Zigarettenanzahl um eine pro Woche.
- Wenn du merkst, dass du dich ruhiger fühlst, verlängere die Pausen zwischen den Zügen.
- Nach 4-6 Wochen wirst du merken: Du brauchst nicht mehr so viel. Und du fühlst dich besser.
Es geht nicht darum, die gleiche Anzahl Züge zu machen. Es geht darum, ein neues Verhältnis zu deinem Körper zu finden.
Was andere sagen
Ein 48-jähriger Elektriker aus Stuttgart, der 25 Jahre geraucht hat, sagte mir letzte Woche: „Ich dachte, ich brauche 15 Züge CBD, um das Gefühl einer Zigarette zu ersetzen. Stattdessen habe ich nach drei Tagen nur noch zwei Züge am Tag genommen - und das war mehr als genug. Ich schlafe besser. Ich habe keine Angst mehr vor Stress. Und ich rieche nicht mehr nach Asche.“
Das ist kein Einzelfall. Tausende Menschen in Deutschland machen diesen Wechsel - nicht weil sie „nur“ Nikotin ersetzen wollen, sondern weil sie endlich etwas finden, das sie nicht süchtig macht.
Fazit: Es geht nicht um Züge - es geht um Wirkung
Es gibt keine Zahl, die sagt: „10 Züge CBD = 1 Zigarette.“ Weil CBD nicht Nikotin ist. Weil es nicht anregt. Weil es nicht sucht. Weil es nicht zwingt.
Was zählt, ist: Wie fühlst du dich danach? Bist du ruhiger? Hast du weniger Verlangen? Bist du klarer im Kopf? Wenn ja - dann hast du die richtige Menge gefunden. Und das ist mehr als nur ein Ersatz. Das ist ein neuer Anfang.
Wie viele Züge CBD sind so viel wie eine Zigarette?
Es gibt keine feste Zahl, weil CBD nicht Nikotin ist. Eine Zigarette gibt dir eine starke, schnelle Nikotindosis. CBD wirkt anders - beruhigend und ausgleichend. Die meisten Menschen brauchen 3 bis 6 Züge CBD, um ähnliche Entspannung zu erreichen - aber das hängt von der Stärke der Kartusche und deinem Körper ab.
Ist CBD sicherer als Nikotin?
Ja. Nikotin ist hochgradig suchterzeugend und schädigt Herz und Lunge. CBD ist nicht süchtig machend und hat keine bekannten schwerwiegenden Nebenwirkungen, wenn es in vernünftigen Dosen verwendet wird. Studien zeigen, dass CBD die Lungenfunktion nicht beeinträchtigt - im Gegensatz zu Rauch und Nikotin.
Kann ich CBD direkt nach der Zigarette nehmen?
Du kannst es tun, aber es ist nicht nötig. CBD wirkt nicht sofort wie Nikotin. Es baut sich langsam auf. Besser ist es, die Zigarette zu ersetzen - nicht zu ergänzen. Probiere, eine Zigarette durch 3-5 Züge CBD zu ersetzen, und beobachte, wie dein Körper reagiert.
Welche CBD-Stärke ist für Anfänger geeignet?
Beginne mit 30 mg/ml CBD pro Milliliter. Das ist eine moderate Stärke, die für die meisten Menschen ausreicht, um Entspannung zu spüren, ohne müde zu werden. Höhere Konzentrationen (50 mg/ml) sind für erfahrene Nutzer oder bei stärkerem Stress geeignet.
Wie lange hält eine CBD-Kartusche?
Eine 500 mg CBD-Kartusche mit 30 mg/ml enthält etwa 16-17 ml Flüssigkeit. Bei 5 Zügen pro Tag (ca. 1 mg CBD pro Zug) reicht sie für über 100 Tage. Das ist deutlich länger als eine Packung Zigaretten - und viel günstiger auf lange Sicht.
Warum fühle ich mich nach CBD manchmal müde?
CBD kann bei zu hoher Dosis müde machen - besonders wenn du es zum ersten Mal nimmst. Das liegt an der biphasischen Wirkung: Zu wenig wirkt kaum, zu viel beruhigt zu stark. Reduziere die Anzahl der Züge, wenn du dich benommen fühlst. Die optimale Dosis ist die kleinste Menge, die dich entspannt - nicht die größte.