CBN, oder Cannabinol, wird oft als das Schlaf-Cannabinoid bezeichnet. Im Gegensatz zu THC wirkt es nicht berauschend, aber es hat eine beruhigende Wirkung, die viele Menschen für besseren Schlaf nutzen. Doch was passiert, wenn man zu viel davon nimmt? Ist CBN wie eine natürliche Schlaftablette, die man einfach so viel nehmen kann, wie man will? Die Antwort ist einfacher, als viele denken: Ja, zu viel CBN kann unangenehm sein - und zwar nicht, weil es giftig ist, sondern weil es den Körper überfordert.
Was ist CBN eigentlich?
CBN entsteht nicht direkt in der Pflanze, sondern durch den Abbau von THC. Wenn Cannabis über Monate oder Jahre gelagert wird, besonders bei Licht und Wärme, verwandelt sich ein Teil des THC in CBN. Deshalb ist altes Cannabis oft weniger psychoaktiv, aber schlaffördernder. CBN bindet sich an die CB1-Rezeptoren im Endocannabinoid-System, aber viel schwächer als THC. Das bedeutet: Kein Hochgefühl, aber eine sanfte Entspannung, die oft mit Schläfrigkeit einhergeht.
Einige Studien aus den 1970er Jahren zeigten, dass CBN die Schlafzeit verlängern kann. Neuere Forschungen, wie eine 2021-Studie am University of Colorado, deuten darauf hin, dass CBN zusammen mit Terpenen wie Myrcen die Schlafqualität verbessern kann - besonders bei Menschen mit chronischer Unruhe. Aber: Diese Studien verwendeten Dosen zwischen 5 und 20 mg CBN. Mehr als das wurde kaum getestet.
Wie viel CBN ist zu viel?
Es gibt keine offizielle Obergrenze für CBN - weil es kein reguliertes Medikament ist. Aber aus Nutzererfahrungen und toxikologischen Daten lässt sich eine klare Grenze ableiten: Über 50 mg pro Tag können unangenehm werden. Viele Menschen spüren ab 30 mg eine starke Sedierung, die sich wie ein schwerer Nebel anfühlt: Müdigkeit, Benommenheit, manchmal sogar leichte Koordinationsstörungen.
Ein Nutzer aus Berlin, der regelmäßig CBN-Öl für seine Schlafstörungen nimmt, beschreibt es so: „Ich dachte, mehr ist besser. Also nahm ich 40 mg statt meiner üblichen 15 mg. Am nächsten Tag fühlte ich mich, als hätte ich drei Stunden Schlaf und acht Stunden Kater. Kein Kopfschmerz, aber ich war einfach nicht da.“
Das ist kein Gift, kein Schaden, kein Krankenhausaufenthalt - aber es ist unangenehm. Und das ist der Punkt: CBN ist kein „je mehr, desto besser“-Stoff. Es funktioniert wie ein Dimmer, nicht wie ein Lichtschalter.
Was passiert bei zu viel CBN?
Die häufigsten Reaktionen auf eine zu hohe Dosis CBN sind:
- Starke Müdigkeit, die bis in den Nachmittag anhält
- Leichte Benommenheit oder Schwindelgefühl
- Verlangsamte Reaktionszeit - besonders beim Autofahren oder beim Bedienen von Maschinen
- Geringe Konzentrationsschwierigkeiten
- Gelegentlich Übelkeit, besonders bei nüchternem Verzehr
Keine dieser Wirkungen ist lebensbedrohlich. Es gibt keine dokumentierten Fälle von CBN-Überdosis mit tödlichem Ausgang. Aber: Wenn du am nächsten Tag nicht klar denken kannst, weil du gestern 60 mg CBN genommen hast, dann ist das zu viel - auch wenn du nicht ins Krankenhaus musst.
Ein wichtiger Hinweis: CBN verstärkt die Wirkung von Alkohol, Benzodiazepinen und anderen beruhigenden Substanzen. Wer CBN mit einem Glas Wein oder einem Schlafmittel kombiniert, riskiert eine übermäßige Sedierung - und das kann gefährlich werden, besonders bei älteren Menschen.
CBN vs. Melatonin: Was ist sicherer?
Viele Menschen vergleichen CBN mit Melatonin - dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Melatonin wird oft als „sicher“ vermarktet, aber auch hier gilt: Zu viel = schlecht. Eine Dosis von 5 mg Melatonin kann bei manchen Menschen zu Kopfschmerzen, Halluzinationen oder starkem Morgentiefs führen.
Der große Unterschied: Melatonin ist ein Hormon, das den Körper aus dem Gleichgewicht bringen kann, wenn es über längere Zeit künstlich zugeführt wird. CBN hingegen ist ein Botenstoff, der das bestehende System nur unterstützt. Es greift nicht in die Hormonproduktion ein. Das macht CBN langfristig vermutlich sicherer - aber nur, wenn du es maßvoll nimmst.
Wenn du CBN ausprobierst, fange mit 2-5 mg an. Beobachte, wie du dich am nächsten Morgen fühlst. Steigere langsam, maximal um 5 mg pro Woche. Die meisten Menschen finden ihre optimale Dosis zwischen 10 und 20 mg - nicht mehr.
Wer sollte CBN vermeiden?
Nicht jeder sollte CBN nehmen. Hier sind Gruppen, bei denen Vorsicht geboten ist:
- Schwangere oder stillende Frauen - es gibt keine ausreichenden Studien zur Sicherheit
- Personen mit Lebererkrankungen - CBN wird in der Leber abgebaut
- Menschen, die Medikamente einnehmen, die über das CYP450-Enzymsystem verarbeitet werden (z. B. Blutverdünner, Antidepressiva)
- Kinder und Jugendliche - das Endocannabinoid-System ist in der Entwicklung
- Menschen mit psychischen Erkrankungen - auch wenn CBN nicht psychoaktiv ist, kann es bei Anfälligkeit die Symptome verstärken
Wenn du unsicher bist, sprich mit deinem Arzt. CBN ist kein „natürliches“ Allheilmittel, das man einfach nebenbei nimmt. Es ist ein bioaktiver Stoff - und wie alle bioaktiven Stoffe braucht es Respekt.
Wie erkennt man eine gute CBN-Produktqualität?
Nicht alle CBN-Produkte sind gleich. Viele enthalten gar nicht so viel CBN, wie auf der Flasche steht. Ein Test der deutschen Verbraucherzentrale im Jahr 2024 ergab: Bei 3 von 10 CBN-Ölen war die tatsächliche CBN-Konzentration um bis zu 40 % niedriger als angegeben. Einige enthielten sogar unerwartete Spuren von THC - was bei empfindlichen Menschen zu unerwünschten Wirkungen führen kann.
Worauf du achten solltest:
- Prüfbericht (COA) von einem unabhängigen Labor - immer nachfragen
- Keine Zusätze wie Zucker, künstliche Aromen oder Konservierungsstoffe
- Trägeröl: MCT-Öl oder Hanföl sind besser als Sonnenblumenöl
- Hersteller mit Sitz in Deutschland oder der EU - strengere Kontrollen
Ein gutes Produkt kostet nicht 19,99 €. Wenn du für 20 ml CBN-Öl weniger als 40 € zahlst, ist es höchstwahrscheinlich nicht hochwertig. Qualität hat ihren Preis - besonders, wenn du deine Gesundheit damit verknüpfst.
Was tun, wenn du zu viel CBN genommen hast?
Wenn du versehentlich 50 mg oder mehr genommen hast - bleib ruhig. Du bist nicht in Gefahr. Aber du wirst dich unwohl fühlen.
- Trinke Wasser - hilft, den Stoff schneller auszuscheiden
- Gehe nicht ans Steuer, nicht mit Maschinen umgehen
- Setz dich hin, leg dich hin - versuche nicht, dich zu „zwingen“, wach zu sein
- Vermeide Koffein - es verstärkt das Gefühl der inneren Unruhe
- Warte ab - die Wirkung legt sich meist innerhalb von 6 bis 12 Stunden
Keine Notwendigkeit, ins Krankenhaus zu gehen. Kein Gegenmittel nötig. Nur Geduld.
Fazit: Mehr ist nicht besser
CBN ist kein Wundermittel - aber auch kein Risiko, wenn du es richtig einsetzt. Es ist ein sanfter Helfer für den Schlaf, nicht ein Schlaf-Boost, den man aufschnappt wie eine Energy-Drink. Zu viel CBN macht dich nicht krank, aber es macht dich träge, benommen und unproduktiv. Und das ist der wahre Preis: verlorene Tage, in denen du dich nicht richtig auf dich selbst konzentrieren kannst.
Die beste Dosis ist die niedrigste, die noch wirkt. Probier es aus. Höre auf deinen Körper. Und wenn du dich am nächsten Morgen wach, klar und ruhig fühlst - dann hast du die richtige Menge gefunden. Nicht mehr. Nicht weniger.
Ist CBN suchterzeugend?
Nein, CBN ist nicht suchterzeugend. Es bindet nur schwach an die CB1-Rezeptoren, die für das Suchtpotenzial von THC verantwortlich sind. Es gibt keine Hinweise darauf, dass CBN körperliche Abhängigkeit oder psychische Sucht verursacht - selbst bei langfristiger Einnahme.
Kann man CBN mit CBD kombinieren?
Ja, viele Menschen kombinieren CBN mit CBD, um die beruhigende Wirkung zu verstärken. CBD kann die Sedierung von CBN mildern und gleichzeitig die Schlafqualität verbessern. Eine typische Kombination ist 10 mg CBN und 15 mg CBD - aber immer mit Vorsicht beginnen.
Wann wirkt CBN am stärksten?
CBN wirkt meist nach 30 bis 60 Minuten, wenn es als Öl unter die Zunge geträufelt wird. Bei Kapseln oder Lebensmitteln kann es bis zu 2 Stunden dauern. Die Wirkung hält 6 bis 8 Stunden an - ideal für die Nachtruhe.
Kann CBN die Schlafarchitektur verändern?
Einige Studien deuten darauf hin, dass CBN die REM-Phase leicht verkürzen kann, während es die Tiefschlafphase verlängert. Das ist nicht unbedingt schlecht - viele Menschen mit Schlafstörungen brauchen mehr Tiefschlaf. Langfristige Effekte sind aber noch nicht vollständig erforscht.
Ist CBN legal in Deutschland?
Ja, CBN ist in Deutschland legal, solange es aus Hanf mit weniger als 0,2 % THC stammt und nicht als Medikament vermarktet wird. Es ist als Nahrungsergänzung erhältlich, aber nicht als verschreibungspflichtiges Präparat.
Warum fühle ich mich am Tag danach immer noch müde?
Das kann an der Dosis liegen - zu viel CBN verlängert die Sedierung. Aber auch an anderen Faktoren: schlechter Schlafzyklus, Stress, Koffeinkonsum am Abend oder ein Mangel an Magnesium. Versuche, die Dosis zu reduzieren und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.
Wenn du CBN als Teil deiner Abendroutine einsetzt, denk daran: Es geht nicht darum, den Schlaf zu erzwingen - sondern ihn zu ermöglichen. Ein ruhiger Geist, ein dunkles Zimmer und eine angemessene Dosis CBN - das ist die echte Formel für guten Schlaf. Nicht mehr. Nicht weniger.