Melatonin und CBN: Was hilft beim Einschlafen?

Melatonin und CBN tauchen oft in Gesprächen über besseren Schlaf auf. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus steuert. CBN (Cannabinol) ist ein Cannabinoid, das beim Abbau von THC entsteht und als mild sedierend beschrieben wird. Beide haben andere Wirkmechanismen und Einsatzbereiche. Hier erfährst du klar, praktisch und ohne Fachchinesisch, worauf du achten solltest.

Wie Melatonin und CBN wirken

Melatonin signalisiert dem Körper, dass Schlafzeit ist. Es hilft vor allem, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu verschieben — zum Beispiel bei Jetlag oder Schichtarbeit. Die Wirkung setzt meistens innerhalb von 30–60 Minuten ein und hält einige Stunden an. Übliche Dosierungen bei Erwachsenen liegen oft zwischen 0,5 und 5 mg; weniger ist oft effektiver.

CBN wirkt anders: Es beeinflusst das Endocannabinoid-System im Gehirn und kann beruhigend wirken. Die Forschung zu CBN ist noch begrenzt, viele Berichte sprechen von einer milden Sedierung. CBN findet sich in Ölen, Kapseln, Vapes und Mischprodukten mit CBD. Die Wirkung hängt stark von der Einnahmeform ab: Inhalation wirkt schnell (Minuten), orale Produkte brauchen 30–90 Minuten.

Praktische Tipps für sichere Anwendung

1) Kombinieren? Ja, aber vorsichtig. Melatonin und CBN können sich in der Wirkung ergänzen, weil sie unterschiedliche Wege nutzen. Kombiniere nur niedrige Anfangsdosen und probiere das Ganze an einem freien Abend — nicht vor Arbeit oder Autofahrten.

2) Start low, go slow. Beginne bei Melatonin mit 0,5–1 mg. Bei CBN gilt: Kleine Dosen testen, besonders wenn das Produkt CBD oder Spuren von THC enthält. Warte ausreichend Zeit, um die Wirkung einzuschätzen.

3) Wechselwirkungen beachten. Beide können die Reaktionsfähigkeit dämpfen. Vermeide Alkohol und starke Beruhigungsmittel. Bei Einnahme von Medikamenten, insbesondere Schlaf- oder Blutdruckmitteln, frage zuerst Arzt oder Apotheker.

4) Haustiere: Vorsicht. Für Katzen und Hunde gelten andere Regeln. Melatonin wird manchmal unter Anleitung vom Tierarzt genutzt, CBN-Produkte für Tiere sind wenig erforscht. Nie eigene Behandlungen ohne Vet starten.

5) Qualität zählt. Kaufe Produkte mit Labor-Tests (Third‑Party), um Verunreinigungen oder unerwünschte THC‑Gehalte zu vermeiden. Achte auf klare Inhaltsangaben und Herkunft.

Wenn dein Schlafproblem dauerhaft ist, sprich mit einem Arzt oder Schlafspezialisten. Kleine, gut überlegte Schritte bringen oft mehr als Experimente mit hohen Dosen. Melatonin kann den Rhythmus korrigieren, CBN kann zusätzlich beruhigen — aber sichere Anwendung und gute Produktqualität sind entscheidend.