Wenn du zum ersten Mal CBD-Kapseln nimmst, fragst du dich wahrscheinlich: Wie viel CBD ist eigentlich richtig für mich? Es gibt keine einheitliche Antwort - denn CBD wirkt bei jedem Menschen anders. Die richtige Dosierung hängt von deinem Gewicht, deiner Gesundheit, deinem Ziel und sogar deiner Ernährung ab. Aber du musst nicht raten. Mit klaren Richtlinien und einem einfachen Ansatz findest du deine persönliche Dosierung - ohne Überdosierung oder Frust.
Warum gibt es keine Standard-Dosierung für CBD-Kapseln?
Einige Hersteller versprechen: „Nehmen Sie einfach 1 Kapsel pro Tag.“ Das klingt bequem, aber es ist irreführend. CBD-Kapseln enthalten zwischen 5 mg und 50 mg CBD pro Kapsel. Wenn du eine Kapsel mit 10 mg nimmst, während jemand anderes 25 mg braucht, wird dir nichts helfen. Und wenn du 50 mg nimmst, obwohl du mit 10 mg starten solltest, kannst du Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Übelkeit bekommen - nicht weil CBD schlecht ist, sondern weil du zu viel auf einmal genommen hast.
Dein Körper hat ein Endocannabinoïd-System, das auf CBD reagiert. Dieses System ist bei jedem Menschen anders ausgeprägt. Wer viel Stress hat, braucht oft mehr CBD als jemand, der ruhig lebt. Wer unter Schlafstörungen leidet, reagiert anders als jemand, der nur leichte Verspannungen lindern will. Deshalb ist es wichtig, mit niedrigen Dosen zu beginnen und langsam hochzugehen.
Wie startest du mit CBD-Kapseln?
Wenn du neu bei CBD bist, gilt die Regel: Starte niedrig, gehe langsam hoch. Hier ist ein praktischer Plan:
- Wähle eine Kapsel mit 5 mg oder 10 mg CBD pro Einheit. Das ist ideal für Anfänger.
- Nimm eine Kapsel morgens oder abends - zur gleichen Zeit jeden Tag.
- Beobachte, wie du dich in den nächsten 2-3 Tagen fühlst. Hast du mehr Ruhe? Besseren Schlaf? Weniger Spannungen?
- Wenn du nach 3 Tagen keine Wirkung spürst, erhöhe die Dosis um 5 mg. Also von 10 mg auf 15 mg.
- Wiederhole das alle 3-5 Tage, bis du eine Wirkung spürst, die dir hilft - aber nicht überfordert.
Die meisten Menschen finden ihre optimale Dosis zwischen 10 mg und 30 mg pro Tag. Nur wenige brauchen mehr als 50 mg - und das meistens nur bei starken chronischen Beschwerden, unter ärztlicher Aufsicht.
Was beeinflusst deine CBD-Dosierung?
Drei Faktoren bestimmen, wie viel CBD du brauchst:
- Dein Körpergewicht: Je schwerer du bist, desto mehr CBD brauchst du. Als Faustregel: 1-6 mg CBD pro 10 kg Körpergewicht. Ein Mensch mit 70 kg könnte mit 7-42 mg pro Tag beginnen - aber starte immer am unteren Ende.
- Dein Ziel: Willst du nur entspannen? Dann reichen 5-15 mg. Brauchst du Unterstützung bei Schlafproblemen? Dann 15-30 mg abends. Bei chronischen Schmerzen kann 30-50 mg nötig sein - aber nur nach Rücksprache mit einem Arzt.
- Deine Toleranz: Wenn du schon mal CBD-Öl oder CBD-Produkte genommen hast, ist dein Körper vielleicht empfindlicher. Dann brauchst du weniger. Wer nie etwas genommen hat, sollte vorsichtig sein.
Ein Beispiel: Anna, 42, wiegt 65 kg und leidet unter leichten Ängsten. Sie beginnt mit 10 mg CBD pro Tag. Nach einer Woche fühlt sie sich ruhiger, aber nicht überwältigt. Sie bleibt bei dieser Dosis. Max, 58, wiegt 90 kg und hat Rückenschmerzen. Er startet auch mit 10 mg, erhöht nach 5 Tagen auf 20 mg - und spürt nach zwei Wochen deutliche Linderung. Beide haben die richtige Dosis gefunden - aber sie ist unterschiedlich.
Wann wirkt CBD in Kapseln?
Im Gegensatz zu CBD-Öl, das unter die Zunge getropft wird, brauchen Kapseln länger, um zu wirken. Sie müssen erst durch den Magen-Darm-Trakt gehen, dann in die Blutbahn gelangen. Das dauert 30 bis 90 Minuten. Die Wirkung hält 4-6 Stunden an. Deshalb ist es wichtig, sie nicht als schnelle Lösung für akute Angstzustände zu verwenden. Kapseln sind ideal für tägliche, stabile Unterstützung - nicht für Notfälle.
Wenn du CBD-Kapseln nimmst, um besser zu schlafen, nimm sie 60-90 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn du sie für den Tag brauchst, nimm sie nach dem Frühstück. So kannst du die Wirkung besser beobachten und anpassen.
Was passiert, wenn du zu viel CBD nimmst?
CBD ist nicht toxisch. Es gibt keine tödliche Überdosis. Aber zu viel kann unangenehm sein. Mögliche Nebenwirkungen bei zu hohen Dosen:
- Übelkeit oder Magenbeschwerden
- Starke Müdigkeit oder Benommenheit
- Leichte Schwindelgefühle
- Geringe Veränderung des Appetits
Wenn du das spürst, hör auf, die Dosis zu erhöhen. Reduziere sie wieder. Dein Körper sagt dir: „Ich brauche weniger.“ Höhere Dosen sind nicht immer besser. Viel wichtiger ist Konsistenz. Regelmäßige, moderate Dosen wirken nach einigen Wochen deutlich besser als ein einmaliger „Schub“ mit 100 mg.
Wie erkennst du, ob die Dosis stimmt?
Die richtige CBD-Dosierung fühlt sich nicht wie eine Wunderwaffe an. Sie fühlt sich wie eine leise Verbesserung an. Du merkst es nicht, weil du dich einfach… besser fühlst. Du schläfst tiefer. Du reagierst ruhiger auf Stress. Du bist weniger verspannt. Du hast mehr Energie - nicht weil du stimuliert wirst, sondern weil dein Körper sich regeneriert.
Wenn du nach zwei Wochen keine Veränderung spürst, ist es Zeit, die Dosis zu erhöhen - oder zu prüfen, ob die Qualität der Kapseln stimmt. Viele billige Produkte enthalten gar kein CBD oder nur Spuren. Achte auf Dritte-Prüfberichte (Zertifikate), die die CBD-Konzentration und Schadstoffe bestätigen. Ein seriöser Hersteller gibt diese immer freiwillig heraus.
Was ist mit CBD-Kapseln mit anderen Inhaltsstoffen?
Einige Kapseln enthalten zusätzlich Melatonin, Ingwer, Kurkuma oder B-Vitamine. Das kann sinnvoll sein - aber auch verwirrend. Wenn du eine Kapsel mit Melatonin nimmst, um zu schlafen, weißt du nicht, ob die Wirkung vom CBD oder vom Melatonin kommt. Für Anfänger ist es besser, reine CBD-Kapseln zu nehmen. So kannst du genau beobachten, was CBD allein bewirkt. Später, wenn du deine Dosierung kennst, kannst du kombinierte Produkte ausprobieren.
Wie lange dauert es, bis CBD wirkt?
Es ist kein Wundermittel - und es arbeitet nicht wie ein Schmerzmittel. CBD baut sich langsam in deinem Körper auf. Die meisten Menschen spüren erste Effekte nach 1-2 Wochen regelmäßiger Einnahme. Nach 4-6 Wochen ist der Körper oft gut eingestellt. Das ist der Zeitraum, in dem du deine Dosis wirklich bewerten kannst. Kurzfristige Tests nach einem Tag sind irreführend.
Woher weißt du, ob du eine gute Qualität hast?
Qualität ist entscheidend. Einige Produkte enthalten nur 1-2 mg CBD pro Kapsel, obwohl sie „50 mg“ auf der Packung stehen. Das ist Betrug. Prüfe immer:
- Den CBD-Gehalt pro Kapsel (in mg) - nicht nur „CBD-Extrakt“
- Einen Zertifikat von einem unabhängigen Labor (COA - Certificate of Analysis)
- Ob das Produkt aus europäischem Hanf stammt (bessere Kontrolle)
- Ob es ohne Lösungsmittel, Schwermetalle oder Pestizide hergestellt wurde
Ein seriöses Produkt kostet mehr - aber du zahlst für Wirkung, nicht für Marketing.
Was ist mit CBD und Medikamenten?
Wenn du Medikamente einnimmst - besonders Blutverdünner, Antidepressiva oder Blutdruckmittel - kann CBD ihre Wirkung beeinflussen. Es hemmt bestimmte Leberenzyme, die Medikamente abbauen. Das kann dazu führen, dass Medikamente länger im Körper bleiben - und stärker wirken. Sprich mit deinem Arzt, bevor du CBD nimmst, wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst. Das ist keine Warnung, um dich abzuschrecken - sondern um dich zu schützen.
Wie viel CBD sollte ich als Anfänger nehmen?
Als Anfänger solltest du mit 5 mg bis 10 mg CBD pro Tag beginnen. Nimm eine Kapsel täglich zur gleichen Zeit und beobachte deine Wirkung über 3-5 Tage. Erhöhe nur dann die Dosis, wenn du keine spürbare Wirkung hast - und zwar nur in Schritten von 5 mg.
Wann wirkt CBD-Kapseln am stärksten?
CBD-Kapseln wirken nach 30 bis 90 Minuten, da sie über den Magen-Darm-Trakt aufgenommen werden. Die Wirkung hält 4-6 Stunden an. Für Schlafprobleme nimm sie 60-90 Minuten vor dem Schlafengehen. Für Tagesstabilität nach dem Frühstück.
Kann ich CBD-Kapseln mit anderen Medikamenten kombinieren?
Vorsicht ist geboten. CBD kann die Wirkung von Medikamenten wie Blutverdünner, Antidepressiva oder Blutdruckmittel beeinflussen, indem es die Leberenzyme hemmt, die diese abbauen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du CBD einnimmst, wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst.
Warum spüre ich nach einer Woche keine Wirkung?
CBD baut sich langsam im Körper auf. Die meisten Menschen spüren erste Effekte erst nach 1-2 Wochen regelmäßiger Einnahme. Wenn du nach 4 Wochen keine Veränderung merkst, erhöhe die Dosis um 5 mg oder prüfe, ob das Produkt tatsächlich die angegebene CBD-Menge enthält - und ob es von einem seriösen Hersteller stammt.
Ist eine höhere Dosis immer besser?
Nein. Höhere Dosen sind nicht automatisch wirksamer. Zu viel CBD kann Müdigkeit, Übelkeit oder Schwindel verursachen. Die beste Dosis ist die niedrigste, die dir hilft. Konsistenz ist wichtiger als Menge. Regelmäßige, moderate Dosen wirken nach Wochen deutlich besser als sporadische hohe Dosen.